Nutrisi Untuk Menjaga Kesehatan Dua Bola Mata Anda

Organisasi Kesehatan https://303grilldallas.com/ Dunia (WHO) memperkirakan pas ini terdapat 180 juta masyarakat dunia yang mengalami cacat penglihatan. Sebanyak 40-45 juta diantaranya tidak mampu menyaksikan atau buta. Laporan WHO juga mengungkapkan bahwa tiap tiap detik malah satu penderita kebutaan di dunia.

Mata merupakan keliru satu organ tubuh vital yang sering kadang dilupakan kesehatannya. Berberapa penemuan paling baru mengungkapkan bahwa pola hidup sehat dan mengkonsumsi pangan kaya antioksidan berperan menahan atau menunda kerusakan penglihatan.

Kita tentu bilang vitamin A bersama wortel sebagai sumber makanan utama sehingga mata sehat. Akan tetapi, beberapa hasil penelitian menyatakan adanya nutrisi lain yang berperan melindungi kebugaran mata bersama manfaat masing-masing.

Lutein dan zeaxanthin

Lutein banyak terdapat terhadap sayuran berwarna hijau, layaknya bayam hijau, selada berdaun hijau gelap, brokoli dan buncis. Sementara zeaxanthin banyak terdapat sayuran hijau, jagung banyak mengandung zeaxanthin.

Lutein dan zeaxanthin bermanfaat untuk melindungi mata dari cahaya energi tinggi yang mampu membahayakan mata, contohnya adalah cahaya ultraviolet yang berasal dari cahaya matahari. Beberapa penelitian menjelaskan lutein dan zeaxanthin menopang menambah mutu penglihatan lebih-lebih di dalam keadaan yang tidak cukup cahaya. Lutein dan zeaxanthin menangkap radikal bebas sebelum saat merusak protein atau lipid yang tersedia di lensa mata. Lutein dan zeaxanthin mampu diibaratkan sebagai bodyguard lensa mata terhadap serangan radikal bebas.

Mereka yang rajin makan sayur-sayuran hijau miliki kemungkinan 50% lebih rendah untuk mengalami katarak di kemudian hari. Lutein dan zeaxanthin tidak miliki saran mengkonsumsi harian. Tetapi untuk melindungi kebugaran mata, menurut The American Optometric Association, dibutuhkan lutein kurang lebih 10 mg per hari, dan 2 mg per hari untuk zeaxanthin. Pada 1 cangkir bayam telah terdapat 20,4 mg lutein dan zeaxanthin. Sementara terhadap 1 cup brokoli terdapat 1,6 mg lutein dan zeaxanthin.

Vitamin A (Beta karoten), Vitamin C, dan Vitamin E.

Wortel miliki takaran beta karoten. Selain wortel, labu kuning dan ubi yang berwarna kuning condong oranye juga banyak mengandung beta karoten. Wortel, maupun ubi sebenarnya tidak serta merta mengandung vitamin A tapi berbentuk bahan dasar pembentuk vitamin A. Vitamin A banyak ditemui terhadap bahan makanan hewani layaknya daging, ikan, ayam, susu dan olahannya. Karoten yang dikonsumsi, terhadap mukosa usus halus diubah menjadi vitamin A. Sumber vitamin A lain layaknya mentega, hati, minyak ikan, namun sumber beta karoten lainnya adalah ubi jalar merah, jeruk, papaya, sayuran berdaun hijau.

Jumlah vitamin A yang direkomendasi untuk dikonsumsi adalah 500-600 mcg per hari untuk orang dewasa atau 2000 IU (International Unit). Jika dikonsumsi berlebihan, vitamin A mampu memicu kasus kebugaran dan lebih-lebih beresiko bagi ibu hamil. Konsumsi prekursor vitamin A layaknya beta karoten tidak miliki dampak toksik bagi tubuh. Namun jika terlampau banyak, kulit Anda mampu sedikit berubah menjadi kekuningan, tapi setelah asupan beta karoten dikurangi warna kulit Anda akan ulang layaknya semula.

Kebutuhan vitamin A untuk penglihatan mampu dirasakan, andaikata kita dari cahaya terang di luar kemudian memasuki ruangan yang remang-remang cahayanya. Mata memerlukan pas untuk mampu melihat. Begitu pula andaikata terhadap malam hari bertemu bersama mobil yang memasang lampu yang menyilaukan. Kecepatan mata beradaptasi setelah terkena cahaya terang berhubungan langsung bersama vitamin A yang tersedia di dalam darah. Tanda pertama kekutangan vitamin A adalah rabun senja.

Beberapa type vitamin, selain vitamin A juga diketahui berbentuk antioksidan untuk menopang melindungi kebugaran mata layaknya vitamin C dan E. Hasil penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi vitamin kaya antioksidan ini ini dalam buah dan sayuran selama 30 hari mampu menambah jumlah sel imun dalam tubuh. Vitamin C dan E sama-sama membawa kebolehan untuk menahan pembentukan nitrosamin, keduanya merupakan zat antioksidan yang mampu menahan reaksi radikal bebas.

TIPS Konsumsi wortel untuk pemeliharaan mata mampu bersama cara: memanfaatkan wortel sebanyak tujuh buah, parut atau blender bersama menambahkan air sedikit. Saring parutan atau blenderan wortel bersama kain kasa bersih dan peras, hasil saringan diminum sekaligus. Lakukan ini dua kali tiap tiap minggu

Vitamin E juga juga vitamin antioksidan yang mampu menahan penyakit katarak dan penyakit mata gara-gara segi usia bersama melawan radikal bebas perusak jaringan. Hampir semua bahan makanan mengandung vitamin E, tapi bahan makanan yang banyak mengandungvitamin ini adalah makanan layaknya daging merah, yogurt, kacang kedelai, minyak kacang tanah juga tauge, hati, susu, kuning telur dan buncis.Rekomendasi asupan vitamin E per hari atau Recommended Dietary Allowance (RDA) 11-15 mg/orang/hari.

Asam lemak omega 3 terhadap ikan dan kacang-kacangan

Asam lemak omega 3 baik untuk kebugaran mata dan penglihatan secara umum, Namun asam lemak omega 3 tidak miliki dampak secara langsung terhadap mata. Asam lemak omega 3 mampu menopang melindungi mata dari berbagai penyakit layaknya menurunnya manfaat otot mata, menopang kurangi peradangan mata kering terhadap orang dewasa, menopang menahan padangan mata menjadi kabur.

Asam lemak omega 3 juga bermanfaat untuk kurangi risiko glaukoma dan tekanan tinggi terhadap bola mata. Penelitian mengungkapkan bahwa asam lemak omega 3 ternyata mampu menambah kebugaran mata. Contoh asam lemak omega 3 adalah DHA, EPA, dan ALA. Penelitian menyatakan bahwa DHA dan EPA menopang mata memproduksi air mata lebih banyak dan lebih baik kualitasnya yang mampu menahan masalah mata kering. Penelitian di Eropa th. 2008 menemukan bahwa mengkonsumsi makan ikan tinggi lemak omega 3 mampu kurangi efek degradasi makula, kerusakan terhadap sel retina yang memicu munculnya blind spot dan katarak.

Baca Juga: Bertambahnya bayi bukan satu-satu Kesehatan bayi sehat

Suplemen.

Ikan laut dalam sepeti tuna dan salmon, kacang-kacangan layaknya kacang mede, kacang almond, dan minyak zaitun adalah type makanan yang kaya akan asam lemak omega 3. Penelitian yang dijalankan berkaitan kebugaran mata (Age-Related Eye Disease Study) menemukan bahwa omega 3 dari makanan lebih efektif untuk kurangi risiko penyakit mata akibat usia lanjut. Seseorang yang laksanakan pola makan sehat yang kaya akan omega 3 miliki risiko penyakit mata lebih kecil jika dibandingkan bersama yang mengkonsumsi suplemen.

Tulisan ini dipublikasikan di Health dan tag . Tandai permalink.