Osteoporosis adalah penyakit progresif yang menyerang kepadatan dan kualitas tulang. Kondisi ini akan menyebabkan peningkatan risiko patah tulang dan penurunan kualitas hidup.
Selama kita hidup, tulang terus-menerus mengalami proses remodeling yang membutuhkan pasokan nutrisi tertentu. Inilah mengapa kamu perlu mengonsumsi makanan yang bernutrisi untuk menjaga kesehatan tulang. Inilah lima suplemen yang baik kamu konsumsi untuk mencegah osteoporosis, tetapi ada baiknya konsultasikan dulu ke dokter.
Vitamin D
Vitamin D memiliki peran yang sangat penting untuk tulang. Menurut laporan dalam jurnal Nutrients, vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan membantu regulasi pergantian tulang. Kamu bisa mendapatkan vitamin D melalui ikan berlemak, susu yang difortifikasi, dan paparan sinar matahari.
Berjemur di bawah sinar matahari termasuk aspek penting dalam menjaga kesehatan tulang. Asupan vitamin D juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Untuk mengurangi risiko patah tulang dan memastikan kadar vitamin D cukup, penelitian dalam The Medical Journal of Australia menunjukkan bahwa dosis 400-800 IU vitamin D per hari akan mencukupi asupan vitamin D.
Magnesium
Home Health Fitness 5 Jenis Suplemen Untuk Mencegah Osteoporosis, Catat!14 Nov 22 | 14:02
5 Jenis Suplemen untuk Mencegah Osteoporosis, Catat!
Nutrisi memiliki peran penting untuk kesehatan tulang
5 Jenis Suplemen untuk Mencegah Osteoporosis, Catat!ilustrasi suplemen (pexels.com/Pixabay)
Rifki Wuda Sudirman
Verified
Rifki Wuda Sudirman Verified
Share to Facebook Share to Twitter
Osteoporosis adalah penyakit progresif yang menyerang kepadatan dan kualitas tulang. Kondisi ini akan menyebabkan peningkatan risiko patah tulang dan penurunan kualitas hidup.
Selama kita hidup, tulang terus-menerus mengalami proses remodeling yang membutuhkan pasokan nutrisi tertentu. Inilah mengapa kamu perlu mengonsumsi makanan yang bernutrisi untuk menjaga kesehatan tulang. Inilah lima suplemen yang baik kamu konsumsi untuk mencegah osteoporosis, tetapi ada baiknya konsultasikan dulu ke dokter.
- Vitamin D
5 Jenis Suplemen untuk Mencegah Osteoporosis, Catat!ilustrasi cahaya matahari (unsplash.com/Silviu Zidaru)
Vitamin D memiliki peran yang sangat penting untuk tulang. Menurut laporan dalam jurnal Nutrients, vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan membantu regulasi pergantian tulang. Kamu bisa mendapatkan vitamin D melalui ikan berlemak, susu yang difortifikasi, dan paparan sinar matahari.
Berjemur di bawah sinar matahari termasuk aspek penting dalam menjaga kesehatan tulang. Asupan vitamin D juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Untuk mengurangi risiko patah tulang dan memastikan kadar vitamin D cukup, penelitian dalam The Medical Journal of Australia menunjukkan bahwa dosis 400-800 IU vitamin D per hari akan mencukupi asupan vitamin D.
- Magnesium
5 Jenis Suplemen untuk Mencegah Osteoporosis, Catat!ilustrasi tulang punggung (unsplash.com/Alan Calvert)
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh kita. Menurut artikel dalam jurnal Nutrients, mineral ini penting untuk kesehatan tulang dan sekitar 60 persen magnesium ditemukan di jaringan tulang.
Untuk orang yang berusia 19-30 tahun, Angka Kecukupan Gizi (AKG) magnesium adalah 310 hingga 320 mg per hari. Untuk orang yang berusia 31`tahun ke atas, asupan magnesium yang dianjurkan adalah 400-420 mg per hari. Angka kecukupan ini akan sedikit berbeda untuk orang yang sedang hamil dan menyusui.
Beberapa penelitian pada orang dewasa telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi magnesium dalam jumlah tinggi memiliki kepadatan massa tulang yang lebih baik.
Boron
Boron adalah elemen yang berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Menurut penelitian dalam The Open Orthopaedics Journal, boron memengaruhi penggunaan nutrisi lain yang dibutuhkan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin D.
Berdasarkan penelitian tersebut, diperkirakan 1-3 mg boron per hari akan memberikan manfaat untuk tubuh.
Selain itu, penelitian terhadap tikus juga menunjukkan bahwa suplementasi boron secara signifikan mengurangi tulang keropos. Namun, penelitian terhadap manusia terkait hal ini masih sangat terbatas. Plum kering adalah salah satu makanan terbaik untuk mendapatkan asupan boron.