Jika tubuh dan otot tidak digerakkan, lemak yang menumpuk selama periode liburan kemarin akan semakin susah dikendalikan, Kamu.
Tapi jangan sedih dulu. Meskipun kamu tidak bisa ke gym untuk membakar lemak tersebut, kamu juga bisa kok berolahraga dari rumah.
Salah satu metode yang paling efektif adalah dengan melakukan interval intensitas tinggi atau yang disebut HIIT (High-intensity interval training) dapat memberikan definisi otot tanpa lemak dan pembakaran kalori tinggi dalam waktu singkat.
Olahraga yang intens ini diikuti dengan waktu istirahat singkat untuk menjaga detak jantung kamu dan meningkatkan metabolisme pembakaran kalori.
Tapi jangan khawatir, meskipun bisa melelahkan, latihan HIIT juga dapat dilakukan oleh pemula yang baru berlatih dan ingin membakar lemak serta membentuk otot.
Olahraga di Rumah untuk Bakar Lemak
- Bicycle Crunches
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk 90 derajat, dan tangan di belakang kepala. Angkat punggung atas dan seimbangkan bokong kamu.
Dengan kontrol, luruskan kaki kanan saat kamu memutar tubuh berlawanan arah jarum jam, tarik siku kanan ke lutut kiri.
Berhenti sebentar lalu mundur ke posisi awal dan ganti sisi. Tambahkan sedikit kontraksi di akhir setiap pengulangan untuk meningkatkan intensitas.
2.Thrusters
Siapkan dumbbellmu. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang dumbel di posisi front rack dekat bahu kamu untuk memulai.
Dorong pinggul ke belakang, turunkan menjadi posisi squat, lalu naik secara eksplosif, memanjang melalui pinggul kamu dan dorong dumbel sampai ke atas kepala sambil kamu berdiri.
Tangan kamu harus berada di atas bahu dan telapak tangan saling berhadapan. Turunkan dumbel untuk kembali ke posisi awal.
- Renegade Rows
Pastikan kamu menyiapkan dumbbell untuk gerakan satu ini. Karena kamu masih pemula, sesuaikan berat sumbbell. Mulailah dengan posisi plank dengan tangan mencengkeram dumbel tepat di bawah bahu, kaki dibuka selebar pinggul (atau lebih lebar untuk stabilitas yang lebih baik).
Libatkan otot bokong dan otot inti kamu, lalu lakukan push-up. Arahkan satu dumbel ke atas menuju tulang rusuk kamu.
Jika kamu merasa gerakan ini terlalu sulit, kamu bisa melakukan gerakan ini tanpa push-up.
